春節假期已經(jīng)結束，大家可能習慣了晚睡晚起、大吃大喝.......遲遲無(wú)法切換到“奮斗模式”。這些都是節后綜合癥的表現，如何擺脫？這份“收心攻略”請收好。

節后綜合癥，是什么病癥？

節后綜合癥指人們結束長(cháng)假重返學(xué)習、工作崗位后，出現的生理和心理上適應不良情況。這是由于很多人在假期里沉溺于暴飲暴食、熬夜娛樂(lè )等活動(dòng)所造成的體能和精力透支，影響個(gè)人生理代償和心理調節能力，誘發(fā)的身心適應能力下降問(wèn)題。

它主要表現為持續存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負面情緒，嚴重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀。

春季恰是情緒問(wèn)題的多發(fā)季節，春節后的節后綜合癥也較為多見(jiàn)。雖說(shuō)它會(huì )帶來(lái)明顯的心理痛苦和生理功能紊亂現象，但節后綜合癥不是一種疾病，而是一種亞健康狀態(tài)。在癥狀發(fā)作時(shí)，只要及時(shí)調整心態(tài)、規范作息就能恢復。

四大典型癥狀，你中招了嗎？

睡眠紊亂，精神不振

睡眠紊亂是指生活習慣和環(huán)境因素突然改變，打亂了睡眠和覺(jué)醒的生物節律導致的睡眠障礙現象。在小長(cháng)假期間，一旦縱情玩樂(lè )造成作息黑白顛倒，就會(huì )引起人體生物鐘紊亂，帶來(lái)夜間精神抖擻、白天精神不振等情況。

消化不良，腸胃不適

在春節期間，家里通常儲備大量的美食，加上親友間經(jīng)常性聚會(huì )，很多人就會(huì )陷入美食陷阱。在短時(shí)間內胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食，引發(fā)神經(jīng)性厭食現象。此外，身體攝入過(guò)多高脂肪、高熱量的食物，也易誘發(fā)消化不良、腹脹腹瀉等病癥。

沉迷網(wǎng)絡(luò )，眼睛不適

網(wǎng)絡(luò )為人們提供了求知學(xué)習、休閑娛樂(lè )和了解世界的新渠道，但海量的信息容易誘使年輕人對其產(chǎn)生依賴(lài)性。因此，部分年輕人會(huì )在放假期間，不分晝夜地報復性沉迷于網(wǎng)絡(luò )，這就容易引發(fā)頭痛不適、眼睛發(fā)干、視物重影等癥狀。

加倍戀鄉，抗拒上班

七天假期轉瞬即逝，很多人還對假期流連忘返，上班的日子就近在眼前了。在強烈的現實(shí)反差之下，有些人會(huì )出現強烈的戀鄉情緒。同時(shí)，一連數日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能馬上調整生物鐘，就會(huì )對上班產(chǎn)生抗拒甚至恐懼心理。

4個(gè)小妙招，幫你滿(mǎn)血復活！

第一招：早做準備，松弛有度

小長(cháng)假主要以放松為主，參加必要的社交和娛樂(lè )活動(dòng)應有所節制。在長(cháng)假結束前，建議預留1-2天時(shí)間，用以恢復精力和體能，并安排上班頭幾天該做的事項。有條件時(shí)，還可以列出備忘清單，以便休假和工作科學(xué)銜接、平穩過(guò)渡。

第二招：放松身心、規律作息

在開(kāi)始上班后，要注意合理放松身心，比如適時(shí)午休、聆聽(tīng)輕音樂(lè )等。同時(shí)，合理安排生活起居，戒掉熬夜的壞毛病，養成早睡早起的好習慣，盡快把生物鐘調整為健康狀態(tài)。此外，剛恢復工作時(shí)還要合理安排工作量，避免日程安排過(guò)滿(mǎn)一時(shí)難以適應。

第三招：清淡飲食、減糖減油

春節假期吃了太多高能量食物，加重了腸胃的消化負擔。節后，要注意及時(shí)調整飲食結構，避免繼續無(wú)節制地攝入過(guò)油、過(guò)甜的食物。具體操作方法，一是定時(shí)、定量進(jìn)食；二是注意營(yíng)養搭配，多食用一些新鮮蔬果。

第四招：自我調節、舒緩壓力

連續數天的身心松弛狀態(tài)，會(huì )慣性延長(cháng)到回歸工作后，造成遲遲無(wú)法恢復正常工作狀態(tài)的現象。此時(shí)，參加一些舒緩的運動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽等，能夠增強肌肉與神經(jīng)的相互作用，舒緩持續性的神經(jīng)興奮與緊張感，助力集中注意力，積極投入工作。

（來(lái)源：健康杭州）